Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, jest dobrze jestem zadowolony z efektow. Przez caly lipiec zaaranzowalem sobie miesieczna przerwe i teraz znowu wracam. Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Z kumplami przestudiowalismy dobra ksiazke o kulturystyce, neta i wlasne doswiadczenie i ulozylismy [...]
[...] podporze ,zamiast bólu brzucha najbardziej bolą mnie ręce czy też podczas zwykłych spięć czy brzuszków bardziej szyja niż brzuch. i moje pytanie: wynika to z nieprawidłowego wykonania ćwiczenia czy też jest to normalne albo oznacza to że tamte mięśni mimo iż są mało yużywane podczas ćwiczeń są na tyle u mnie słabe że bolą bardziej niż te brzucha.
Witam, mam 17 lat 83kg wagi i 185cm wzrostu. Cwicze sobie w domu od miesiaca (mam laweczke hantle i sztange) te 30 dni przeznaczylem na wgranie sie w cwiczenia i szlifowanie techniki( nie, nie opierniczalem sie).Mam takie pytanie co robic ...mase czy rzezbe? Planuje cwiczyc teraz na mase do max stycznia + potem na wiosne redukcja z 2 miesiace [...]
[...] o korekcje bo nie jestem pewien ilości serii jak i powtórzenie. Mam tez pytanie odnośnie pompek na poręczach. Zrobić je w opadzie tułowia? czy wariant na triceps? czy 4 ćwiczenia na klatę to nie za dużo? Jestem otwarty na wszelkie rady i konstruktywna krytykę. Z góry dzięki. P.S.: wyniki siłowe w ankiecie podałem obecne, w przeszłości były [...]
[...] ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3×10 – 12 Przenoszenie hantla leżąc + rozpiętki na skosie dodatnim 3×10 – 12 (seria łączona) ZMIANA!! - Nienawidzę ćwiczenia z przenoszeniem hantla, robi mi się je źle... czy mogę zmienić to ćwiczenie bądź rozbić to jakoś? Rozpiętki jak najbardziej mogą zostać Czw : Plecy: Martwy ciąg [...]
Witam . Ćwiczę brzuch 2 razy w tygodniu . Chce mocno wyrzezbić brzuch . Proszę podajcie mi jakieś ćwiczenia na rzezbe lub dajcie wzkazówki co robić , chce żeby kaloryfer był mocno widoczny a i jeszcze foto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc7692eaf1034bcba7f379098a816942.jpg
witam trenuje od roku mam 19 lat.chcialbym zebyscie ocenili plan na mase ktory sobie rozpisalem.z gory dzieki i pozdrawiam ;) poniedzialek: klata, biceps triceps (bic i tric w super seriach) wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na gornym skosie 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na dolnym skosie(maszyna) 3 serie [...]
[...] 25min aero - tetno 130-140 wt/czw/sob - aero 35-45min - tetno 130-140 Wiem ze nie powinno się łączyc mc,siadu,wl na jadnej serio treningowej, lecz ja bardzo lubie te 3 ćwiczenia, ewentualnie zastępuje siad wykrokami. Wydaje mi się ze wszystko powinno być ok, przewiduje po jakims czasie dołozenie po seri do kazdego cwiczenia jak będzie juz [...]
pn:klata+biceps wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramiona czw:wolne Pt:Barki+nogi +przedramiona sob:wolne niedz:wolne pn: klata: (progresja ciężaru) -wyciskanie na ławece płaskiej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie skos górny 4x 12,10,8,6 - wyciskanie skos dolny 4x 12,10,8,6 biceps: (progresja ciezaru) -podciąganie Ciężaru na Maszynie 3x10,8,6 [...]
[...] minimum 80 przed wakacjami) //Dodam że program przynosi już pierwsze efekty -zastosowanie martwego ciągu sprawiło że przestały mnie boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, [...]
[...] fizyczna (aktywny) Witam, mój trening jest dosyć nietypowy ponieważ nie rozkładam różnych partii mieśni na osobne dni, po prostu wykonuje je podczas jednego treningu np. ćwiczenia hantlami 4x po 12 (5 ćwiczeń) do tego 4x po 30 pompek i ćwiczenia na brzuch. Mój problem polega na tym, że nie wiem ile razy w tygodniu mogę maksymalnie ćwiczyć [...]
Witam , mam 13 lat ( to wazne :D ) i ostatnio zaczalem robic a6w. Niestety brzuch i moze mam rozwiniety ale klate mam jak u kurczaka, widac i zebra i to smiesznie wyglada. Jakie cwiczenia stosowac i jak czesto z moja sila aby klatka rozwinela mi sie oraz jaka diete stoswac? Prosze o odpowiedz. Przy okazji, jak odzywiac sie kiedy biegam ? Czy [...]
Witam i chce wam zadać pytanie czy ta rozpiska na rzeźbe jest dobra a oto moje dane:wiek-13lat wzrost-182cm waga-107 kg. jak widać mam nadwage (dużą) prosze żebyś poradził i poprawił ewentualne usterki w mojej rozpisce. PON-KLATA+TRICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 5 DO 7 SERII WT-PRZEDRAMIONA+BICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 6 DO 12 SERII(ale 12 to [...]
Witam ,chciał bym spalić troszkę tłuszczu z brzucha by odsłonić mięśnie w między czasie będę ćwiczył na siłowni i wykonywał ćwiczenia na brzuch... Odnośnie tematu mam pytanie jakie ćwiczenia najlepsze są na spalenie tłuszczu z tej partii ciała ,biegi ,skakanka,cardio czy coś w tym stylu... i jakich rzeczy powinienem unikać w jedzeniu np. jem dużo [...]
[...] robił jedno ćwiczenie na niego, a mianowicie dotykanie łokciami kolan w 2-3 seriach po około 50 powtórzeń ? Czy jest to dobre rozwiązanie ? Pytam się tylko o to jedno ćwiczenie ponieważ jak zazwyczaj trenowałem brzuch i wykonywałem różne ćwiczenia to przy dotykaniu łokciami kolan czułem, że mój brzuch najbardziej pracuję i lubię je wykonywać.
[...] km, pływam średnio 3 razy w tygodniu na basenie, mniej więcej 30 odległości basenu, mam dietkę, ale męczy mnie ten brzuch. Czy powinienem zaserwować sobie jakieś specjalne ćwiczenia na brzuch? Czy po prostu czekać, aż przyjda efekty. Na wadzę efekty są, ale w centymentrach w pasie i na klatce słabo, praktycznie nic Zmieniony przez - budzioo w [...]
Witam. Od 2 miesięcy ćwicze w domu jednak efekty nie są zbyt zadawalające. To wina diety czy ćwiczeń? Oceńcie i pomóżcie świerzakowi:) Dieta- regorystycznie się jej trzymam, nie sprawia mi to większych problemów:) śniadanie: płatki owsiane na mleku 3.2%, słodone miodem z dodatkami typu wiórki kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 [...]
[...] raz chodzę na zajęcia power pump. Rozgrzewka Nogi: przysiady 6x10 Klatka: wyciskanie na ławce prostej 6x10 Plecy: wznosy hantli do tyłu w pochyleniu Barki: czasami zmieniam ćwiczenia- (wykonuję jedno max.2 ćwiczenia) 1: unoszenie hantli do góry 2: wznos sztangi pod obojczyk 3: wznos sztangi sprzed klatki wszystko 6x10 Triceps: wyciskanie [...]
Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]
Jako że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym się najpierw ze wszystkimi przywitać :D Cześć! :P Jakoś 2 lata temu miałem redukcje - udało mi się zrzucić z 95 kg na 70. Niestety, ostatnimi czasy się zaniedbywałem i aktualnie mam 180cm wzrostu przy wadze 81kg. W załączniku dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
